Para conscientizar e provocar a discussão sobre o sono, desde 2008 é celebrado o Dia Mundial do Sono. Organizado pela Sociedade Mundial do Sono (World Sleep Society) em conjunto com outras entidades, o evento anual tem como objetivo diminuir os problemas que a falta de um bom sono provocam na sociedade. Dormir melhor, além de importante, faz parte das ações para saúde pública.
O Dia Mundial do Sono foi iniciado por um grupo de profissionais de saúde e membros da comunidade médica que estudam a área. Dessa forma, ao reunir quem mais entende do assunto para discutir e distribuir informações sobre o tema, a data amplia o conhecimento e atua na prevenção dos distúrbios do sono.
Já foram catalogados pela ciência mais de 100 distúrbios. A insônia e a apneia obstrutiva do sono, por exemplo, são os mais relatados pelos pacientes. Outros distúrbios, como a apneia central do sono, o sonambulismo, o bruxismo e o movimento periódico de pernas, também são eventualmente citados.
Quanto tempo precisamos dormir por dia?
A necessidade de sono pode variar bastante de pessoa para pessoa. Enquanto alguns se sentem super dispostos após 6 horas dormidas, outras pessoas precisam de 10 horas para sentirem que o sono foi satisfatório. Entretanto, o ideal é sempre respeitar seus limites, entendendo seu relógio biológico e oferecendo o descanso que a sua mente e o seu corpo necessitam diariamente.
Segundo a Associação Brasileira do Sono, uma das organizadoras do Dia Mundial do Sono no Brasil, a variação é mais ampla conforme a faixa etária. Enquanto os adolescentes precisam de 8 a 10 horas por dia, os adultos necessitam de 7 a 9 horas. Na fase mais avançada, ou seja, entre os idosos, esse número cai ainda mais. Apenas de 7 a 8 horas já costumam ser suficientes.
Saiba mais: Conheça os benefícios de uma noite boa de sono e como dormir melhor
No Dia Mundial do Sono, entenda as fases do sono
Enquanto dormimos, nosso sono passa por quatro estágios. Esses estágios se repetem muitas vezes, em ciclos, e cada um tem suas características neuronais, durações e funções. Em uma noite comum, costumamos ter entre quatro e seis ciclos de sono.
Você já ouviu falar da sigla REM? Do inglês Rapid Eye Movement, significa movimento rápido dos olhos, e é considerada a principal fase do sono. Além de manter as funções cognitivas, como memória, criatividade e a capacidade de aprender, a REM atua diretamente em nosso bem-estar.
Os outros três estágios são chamados de não-REM, e são divididos em N1 (sono leve), N2 (sono intermediário) e N3 (sono profundo). Para dormir melhor, todas as fases são importantes, pois precisamos de estágios do sono bem equilibrados para uma boa saúde física e mental.
Precisando dormir melhor? Confira 3 dicas!
Se você tem tido noites mal dormidas e muita dificuldade para se sentir descansado pela manhã, talvez tenha algo além do físico. Eventualmente, a rotina, hábitos inadequados e o próprio ambiente podem afetar no seu descanso. Quer descobrir o que não pode faltar no seu dormitório para garantir um despertar revigorante? No Dia Mundial do Sono, confira 3 dicas para dormir tranquilo!
Aposte em colchões de qualidade
Se você tem dormido mal, provavelmente o seu colchão tem culpa nisso. A principal função desse produto é não permitir que você interrompa o seu ciclo do sono. Desse modo, o colchão não deve afundar, ceder para os lados ou ser completamente duro ou desconfortável. Consequentemente, o seu organismo poderá realizar de forma completa todas as funções do sono, e você dormirá melhor.
Além disso, um bom colchão auxilia a acomodar bem sua coluna cervical durante o sono. Se é de má qualidade ou quando está muito velho, o colchão não cumpre sua função e, assim, de mocinho acaba se tornando um vilão. Seu colchão está gasto e afunda com facilidade? Então, está na hora de trocá-lo. O seu sono agradece!
Anoiteceu? Hora de desligar telas!
É essencial manter o quarto escuro e silencioso à noite. As luzes, principalmente as brancas e azuis, estimulam o cérebro a permanecer mais tempo ativo. Somado a isso, são extremamente prejudiciais à visão e ao nosso relógio biológico, pois alteram a liberação de melatonina pelo organismo. Se existir a necessidade de se levantar e religar as luzes, o ideal é optar por acender somente as lâmpadas adequadas, evitando luz branca ou azul.
Inclusive, os eletrônicos como celulares, tablets, notebooks e televisores são os que mais emitem luz azul. É praticamente impossível evitar no dia a dia esse tipo de luz, mas é possível adotar hábitos cotidianos que auxiliam a minimizar seus efeitos. Por isso, chegou a hora de dormir? Evite as telas. É muito prejudicial ao sono ficar fazendo atividades na cama, como assistir TV, usar smartphones e ler e-mails. Quando o sono bater, deite-se e desligue os aparelhos.
Ambiente aconchegante, sono tranquilo!
Não é uma delícia entrar em um quarto limpo, arejado, bonito e confortável? Dormir em um ambiente assim então, é o suprassumo de uma boa noite de sono! Se o seu dormitório ainda não lhe causa essa sensação, é hora da reforma! Você pode começar pela renovação dos móveis e até mesmo uma nova decoração. Certamente você irá dormir melhor a partir disso.
Outra sugestão é apostar em uma cama nova, com uma cabeceira confortável. Pensando nos dias de verão intenso ou inverno rigoroso, colocar um ar-condicionado no seu dormitório também é uma boa pedida. Para deixar tudo organizado, que tal um roupeiro com mais portas? Já para renovar a decoração, uma nova penteadeira, cômoda e mesas de cabeceira trarão novos ares para o ambiente. E, por fim, não esqueça dos lençóis e fronhas macios e cheirosos. Seguindo essas dicas, seu quarto ficará incrível e perfeito para uma noite de sono muito gostosa!
Especial Quartos: tudo o que você precisa para garantir conforto e requinte!
Gostou das dicas para deixar o seu dormitório mais bonito e aconchegante, mas não sabe onde encontrar os melhores móveis e opções em decoração? Aqui na WebContinental, você encontra tudo para você dormir melhor. Aproveite o Dia Mundial do Sono para dar aquele up que faltava! Acesse agora mesmo o nosso Especial Quarto e confira ofertas incríveis para renovar o seu ambiente.
